+ نوشته شده در چهارشنبه بیست و هشتم دی 1384ساعت 0:23 توسط جواد توسلی
|
X
درباره پرورش اندام ایران وجهان
باشمام خانم ياد بگير
اينم يك عكس از مسابقات المپيك
زندگي نامه آرنولد شوارتزنگر
« من مي خواهم بهترين بدنساز در جهان باشم » آنها هميشه اين را از پسر 13 ساله شان مي شنيدند گوستاو و ارليا شوارتزنگر فقط آه مي كشيدند و در اين باره ترديد فراوان داشتند اما شك ولي ترديد آنها اكنون به يقين تبديل شده است در آن زمان آنها با شنيدن حرفهاي آرنولد در كتاب راهنما بدنبال روانپزشك گشتند.
|
|
|
اما آرنولد جدي بود. در چهارده سالگي تمرينات فشرده اي را زير نظر « كرت مارنول » آقاي اتريش آن زمان شروع كرد در 15 سالگي او روانشناسي را همراه با دكتر « كارل كرست » براي آموختن تأثير و قدرت مغز بر بدن مطالعه مي كرد در 17 سالگي او رقابتهاي حرفه اي خود را آغاز كرد. در 18 سالگي او به زندان افتاد.
اما بازداشت شدن قسمتي از برنامه او نبود! اما بعضي مواقع براي رسيدن به هدف بايد تاوانهايي را پرداخت آنچه براي او اتفاق افتاد به اين شرح است بر اساس قانون به عنوان يك شهروند خوب اتريشي به مدت يك سال به خدمت نظام فرا خوانده شد او به خدمت رفت به عنوان يك راننده تانك شروع به خدمت سربازي كرد او حق نداشت براي هيچ مسابقه پرورش اندام احمقانه اي پايگاه را ترك كند اما آنها هيچ چيزي در مورد يك مسابقه پرورش اندام متفكرانه نگفته بودند بنابراين او يك روز از كمپ در رفت به اميد بردن يك جايزه و واقعاً متفكرانه بود او يك جايزه برد.
وقتي مافوقش متوجه شد قبل از اينكه بگذارند او از خودش دفاع كند او را به زندان انداختند خودش آن را اينگونه بيان مي كند « 7 روز طولاني در خانه بزرگ » اما در آن هفته اتفاق جالبي پيش آمد افسري كه او را به زندان انداخته بود شروع به تحقيق در مورد مدال او كرد اين يك مقام كوچك نبود بلكه مقام خيلي با ارزشي بود او در كل اروپا اول شده بود آرنولد آقاي جوانان اروپا شده بود طبيعتاً او را از زندان آزاد كردند ولي از رانندگي تانك كنار گذاشته شد و به عنوان مجازات مأمور شد كه يك افسر رسمي باشد! بله آرنولد خدمتش را در نظام با آموزش و تمرين بدنسازي گذراند.
بعد از اينكه او خدمت سربازي را تمام كرد به نظر ميرسيدكه هيچ چيز نمي تواند جلوي او را بگيرد در سال 1966 او از رده جوانان به رده بزرگسالان ارتقا يافت به زودي در همان سال او بهترين بدنساز مرد در اروپا شد مستر اروپا و نفر اول مسابقات پاورليفتينگ براي يك جوان 19 ساله بد نيست!
از آن به بعد نام او در فهرست بزرگان بود. او براي شركت در رقابتهاي آقاي جهان ( مستر يونيورس ) به لندن رفت اگر او در اين رقابتها اول مي شد آقاي جهان شده بود و اين خيلي با ارزش بود.
آرنولد به محض ورودش به محل مسابقات با بدنسازان ديگر و طرفدارانش از سراسر جهان روبرو شد همه آنها در مورد مرد جوان اتريشي مطالب زيادي خوانده بودند اين يك تجربه غافلگير كننده براي آرنولد بود و اولين باري بود كه فهميده بود كه اينقدر مشهور شده است او اكنون در مسابقات جهاني بود عضلاتش كاملاً پمپ شده بودند و آماده مسابقه شده بود.
قهرماني او بوسيله يك آمريكايي تهديد مي شد كه «جت يورتن » نام داشت او فقط كوهي از گوشت نبود بلكه تعريفهاي خاصي از بدنسازي داشت و گويي بدنش را تراشيده باشند البته با هنر و دقت زياد و آرنولد فهرماني را از دست داد.
اما براي سال بعد آرنولد مانند يك مجسمه ساز كار كرد او به آناليز هر قسمت از بدن خود پرداخت. او تمرينات جديدي كه گروه هاي عضلاني را تفكيك كرده آنها را تعريف مي كرد اختراع كرد. در سال 1967 او بار ديگر براي شركت در مسابقات آقاي جهان به لندن رفت با اين بدن فوق العاده تراشيده و آراسته او مطمئن بود كه مي تواند يورتن را شكست دهد اما اوضاع به نفع آرنولد پيش نمي رفت اكنون يك رقيب جديد براي آرنولد پيدا شده بود « دنيس تينرينو » كه فقط عنوان قهرماني مستر آمريكا را داشت اكنون در مقابل او بود همه دوستان نزديك آرنولد فكر مي كردند كه دنيس او را شكست خواهد داد در صبح روز مسابقات ناگهان دنيس خواست كه به آرنولد بگويد كه چه احساسي دارد و به سمت او خم شد و با لبخندي در گوش او گفت: « اين روزي است كه من در آن مي خواهم برنده باشم »
اين سخن درس بزرگي به آرنولد داد و آرنولد متوجه شد براي برنده شدن در مسابقات علاوه بر بدن زيبا و عضلاني و بزرگ بايد قويترين اراده را داشت و اين باعث شد كه آرنولد با وجود « دنيس تينرينو » كه عملكردي فوق العاده و بدني با شكوه داشت بتواند قهرمان جهان شود و اين در حالي بود كه او فقط 20 سال داشت و جوانترين مستر جهان در تاريخ شد. آرنولد به آرزوي خود رسيده بود.
يا شايد خود او اينگونه فكر نمي كرد. او ميدانست كه در حقيقت 3 قهرماني جهان وجود دارد. آرنولد در رده آماتورها در انجمن بين الملي پرورش اندام آماتور قهرمان شده بود اما يك رده حرفه اي هم وجود داشت به عبارت ديگر فدراسيون بين المللي پرورش اندام براي خودشان يك قهرماني جداگانه داشتند و همچنين او فهميده بود كه يك مستر جهان و يك مستر المپيا وجود دارد اگر واقعاً مي خواست به رويايش واقعيت ببخشد بايد همه اين مقامها را مي برد!
آرنولد چمدانش را بست و عازم مونيخ شد تا تمرينات بيشتري انجام دهد و اين دوراني فوق العاده بزرگ از زندگي او بود او روزي 4 تا 6 ساعت با وزنه كار مي كرد او همچنين به مدرسه اقتصاد رفت و باشگاه تندرستي خود را اداره مي كرد و سعي مي كرد روياي خود را بخاطر داشته باشد.
اما سختي ها تمام شده بود در سال 1968 او به لندن بازگشت و به سادگي مدال مسابقات ديگر قهرماني جهان را بدست آورد. او عنوان آقاي جهان NABBA در هر دو رده حرفه اي و آماتور را بدست آورده بود. او همچنين در مسابقات پاور ليفتينگ آلمان قهرمان شد و آقاي IFBB در مسابقات بين المللي مكزيك شد اما او هنوز عنوان مستر المپيا را در برابر خود داشت.
بنابراين در 21 سالگي به كاليفرنيا رفت تا با بهترين بدنسازان جهان به تمرينات خود ادامه دهد او 6 پا و 2 اينچ قد و 250 پوند وزن داشت و بزرگترين بدنساز در بين ديگران بود او به مطالعه حركات موزن در رقص باله پرداخت او از موزيكش قدرت مي گرفت و ژست و فيگور فوق العاده اي داشت او تراشيده و برنزه شده بود.
در طول دو سال بعد از آن آرنولد به جاهاي مختلفي از دنيا سفر كرد در سال 1969 او قهرمان جهان مسابقات آماتور IFBB در نيويورك شد و در سال 1970 آقاي جهان در مسابقات NABBA در رده حرفه اي ها شد و آقاي جهان در كلمبوس اوهايو شد در پايان سال او همه عنوانهاي قهرماني را به غير مستر المپيا بدست آورده بود و سر جيو اليوا اين مقام را از سال 1967 در اختيار داشت آرنولد مشتاقانه منتظر مسابقات سال 1970 بود كه در نيويورك برگزار مي شد و بلاخره اين لحظه فرا رسيد آرنولد در كل زندگي خود را براي اين لحظه آماده كرده بود و خودش اين را خوب ميدانست او حتي به اندازه سرجيو براي گرم كردن و پمپ كردن عضلاتش خود را به زحمت نينداخت و فقط خود را متمركز كرد و فقط در دو دقيقه مانده به به رفتن روي سكوي نمايش تغيير كرده بود و روغن زده بود همه به قدري هيجان زده بودند كه پليس مجبور بود در ازدحام طرفداران نظم را برقرار كند در بين جمعيت دو دسته وجود داشتند هر كدام قهرمان مورد علاقه خود را تشويق مي كردند اما در پايان فقط يكي برنده بود و يك مدال يك اسم : شوارتزنگر و بنابراين در سال 1970 در سن 23 سالگي اوبه رويايي كه 10 سال پيش در سر داشت رسيد اما با هر معيار و انداره اي بهترين بدنساز جهان بود و او اين مقام را براي سالها ادامه داد. او ركورد بي سابقه 7 بار را در در قهرماني مستر المپيا به ثبت رساند قبل از اينكه بازنشست شود و علت بازنشستگي او اين بود كه او هدف جديدي داشت و آن معروفترين هنرپيشه جهان شدن بود وقتي كه پدر مادر آرنولد اين را شنيدند دوباره آهي كشيدند و دوباره به جستجو در كتاب راهنما پرداختند.
عنوانهاي حرفه اي آرنولد
1965 Mr. Europe - Junior (Germany)
1966 Best Built Man of Europe (Germany)
1966 Mr. Europe (Germany)
1966 International Powerlifting Championship (Germany)
1967 NABBA Mr. Universe - Amateur (England)
1968 NABBA Mr. Universe - Professional (England)
1968 German Powerlifting Championship (Germany)
1968 IFBB Mr. International (Mexico)
1969 IFBB Mr. Universe - Amateur (USA)
1969 NABBA Mr. Universe - Professional (England)
1970 NABBA Mr. Universe - Professional (England)
1970 Mr. World (USA)
1970 IFBB Mr. Olympia (USA)
1971 IFBB Mr. Olympia (France)
1972 IFBB Mr. Olympia (Germany)
1973 IFBB Mr. Olympia (USA)
1974 IFBB Mr. Olympia (USA)
1975 IFBB Mr. Olympia (South Africa)
1980 IFBB Mr. Olympia (Australia
برنامه های بدنسازی جهت افزایش حجم عضله و کات کردن:
برنامه تمرینی بازو:
|
جلو بازو هالتر |
12*3 یا 9*4 |
|
جلو بازو دمبل |
12*3 یا 9*4 |
|
جلوبازو لاری با هالتر |
9*3 |
|
جلو بازو سیم کش |
9*3 |
|
پشت بازو هالتر خوابیده |
12*3 یا 9*4 |
|
پشت بازو دمبل ایستاده |
9*3 |
|
پشت بازو سیم کش |
9*3 |
|
پشت باوز شنا سوئدی |
15*3 |
برنامه تمرینی سینه:
|
بالا سینه هالتر |
9*3 |
|
بالا سینه دمبل |
9*3 |
|
پرس سینه دمبل |
9*3 |
|
قفس سینه دمبل |
9*3 |
|
پروانه |
12*3 |
|
شنا سوئدی |
20*4 |
برنامه تمرینی زیربغل:
|
زیر بغل کششی (سیم کش) از جلو |
12*3 |
|
زیر بغل دمبل خم |
9*3 |
|
پلاور |
9*3 |
|
زیر بغل هالتر خمیده |
9*3 |
|
قایقی |
9*3 |
برنامه تمرینی سرشانه:
|
سرشانه هالتر از جلو نشسته |
9*3 |
|
سرشانه هالتر از پشت نشسته |
9*3 |
|
دمبل پرسی از پشت نشسته |
12*3 |
|
نشر خم |
9*3 |
|
صلیب (نشار از جانب) |
9*3 |
برنامه تمرینی پا:
|
جلو پا ماشین |
12*3 |
|
پشت پا ماشین |
12*3 |
|
اسکات پا هالتر |
9*3 |
|
ااسکات دمبل وسط |
9*3 |
|
پرس پا ماشین |
9*3 |
|
هاگ پا |
8*3 |
درباره خودش می گويد
جی کاتلر یک بدنساز پر طرفدار و جز بهترین هاست. برای آن اندام درشت عضلات عمیق شکم و ماهیچه های کات شده اش شناخته شده است اگر چه برنامه کاری بسیار شلوغی دارداما شرکت ماسل تچ (muscle tech)این فرصت را به دست آورده است تا مصاحبه ای در باره رژیم غذایی برنامه تمرینی استفاده از مکمل ها و مسابقات با وی انجام دهد:
در مورد رژیم غذایی خودت برای آماده سازی مسابقات صحبت کن.
از هیچکدام از برنامه های کاهش کربوهیدرات استفاده نمی کنم. تنها رژیم غذای من با رژیم و ابداعی خودم است که 14 هفته قبل از مسابقه وارد این رژیم می شوم وتا روز مسابقه آن را ادامه می دهم بسیاری از افراد اشتباهات تاثیر گذاری قبل از مسابقه را انجام می دهند که در نهایت از انجام آن ها پشیمان می شود.
چه اندازه پروتئین مصرف می کنی؟
من با 115 کیلو گرم وزن روی سن مسابقات می ایستم بنا بر این از هر جاکه امکان دارد باید روزی 600 الی 700 گرم پروتئین مصرف کنم منبع اصلی پروتئین من ماهی نیتروتچ و سفیده تخم مرغ است.
از طعم چه غذاهایی لذت می بری؟
من برای طعم و مزه غذا نمی خورم فقط برای استفاد در ورزش . من فقط به کاربرد غذاها نگاه می کنم .
نوع تمرین کردن تو در زمان خارج از مسابقات با زمان مسابقات چه تفاوتی دارد ؟
تمرینات خارج ازمسابقات من کمی سنگین تر و با استراحت بیشتر میان ست ها همراه است . زمانی که برای یک مسابقه تمرین می کنی سرعت را با کم کردن زمان استراحت بین ست ها بالا می برم .
برای مبتدی ها چه نصیحتی داری؟
هر مبتدی که تازه وارد این ورزش آهنی شده باید روی تمرینات اصلی و پایه تمرکز کند سنگین تمرین نکردان تکرارست ها بین 8 الی10 قرار دهد وبه اهدافش فکر کند .
در مورد مکمل هایی که مصرف می کنی توضیح بده. درباره هیدرکسی کات و روفرم قرار گرفتن برای یک مسابقه .
از زمانی که توانستم هیدروکسی کات را به برنامه آماده سازی قبل از مسابقات خودم وارد کنم موفق شدم در بهترین شرایط زندگی خودم قرار بگیرم . با مصرف هیدروکسی کات قبل از وعده های غذایی در طول رژیم می توانم رژیم کم کالری خودم را حفظ کنم همین طورهیدروکسی کات زما نی که خیلی خسته هستم برای بالا نگه داشتن سطح انرژی بدنم ضروری است . فکر میکنم واقعا هیدروکسی کات برای نگاه داشتن و حفظ متابولیسم بدنم و آماده شدن برای مسابقات موثر بوده است .
نظرت در مورد نیتروتچ وتا ثیرآن بر روی وزن عضلاتی اندامت چیست؟
فکر می کنم آمینو اسیدها ی زنجیره ای شاخه دار (BCAA ) موجوددر نیتروتچ به من در نگه داری وزن عضلانی که در طول زمان خارج از مسابقات به دست آورده بودم کمک فراوانی کرد ه است . زمانی که در رژیم هستیدوکالری های بدن شما بسیار پایین است لازم است تا سطح پروتئین خود را بالا نگه داریدونیتروتچ برای این منظور فوق العاده است .
اولین تجربه شرکت در مسابقات بدنسازی چطوربود؟
در اولین مسابقه فقط 18 سال داشتم نمی دانستم چکار باید بکنم وکاملا عصبی بودم . وقتی روی سن قرار دارید حس عجیبی وجود دارد که غیر قابل باور است . همه باید از حس گذر کنند ومن هم موفق به این کار شدم.
داروهای نیروزا به پنج گروه تقسیم می شود ؟
1.....استروئیدهای آنابولیک
2....داروهای محرک سیستم اعصاب مرکزی
3....داروهای قلب و عروقی
4...داروهای ویتامین دارو پروتئین ساز
5...داروهای متفرقه
من فقط به یک نوع از استروئیدهای آنابولیک اشاره می کنم که شایعترین ان تستو سترون است
testeoteعوارض ناشی از این دارو می شود به ؟
سرطان کبد و مسمومیتهای کبدی اشاره کرد و همچنین به سرگیجه... افسردگی روانی ...خستگی غیر عادی ... سردرد ...هیجان و بی خوابی اشاره کرد در اینده بیشتر با این دارو آشنا می شوید به امید دیدار..... نظر یادتان نرود
نفرات برتر مسابقات مستر المپیای 2003
قهرمان مسابقات : رونی کلمن نفر دوم : جی کاتلر نفر سوم : دکتر جکسون نفر چهارم : دنیس جیمز نفر پنجم : گانتر شیلرسعی کردم عکس های مسابقات را قرار دهم ولی به دلیل مشگلات فراوان منصرف شدم ولی چند عکس مختلف قرار داده ام
مکملهای غذایی
|
آمينوها Amino 1000 آمينوها در بازار بصورت قرص در بسته هاي 190 تايي موجود است. اين ماده در موارد ذيل مورد استفاده قرار مي گيرد: 1. جبران كمبود پروتئين بدن و درمان سوء تغذيه 2. افزايش حجم عضلات ورزشكاران 3. در موارد خاصي كه فرد بنا به دلايلي پروتئين بدن خود را از دست مي دهد مانند اعمال جراحي- سوختگي ها و برخي بيماريهاي مزمن. نكته قابل توجه اينست كه: اگر دقت نموده باشيد در مورد شماره 2 يكي از موارد مصرف آمينو افزايش حجم عضلات در ورزشكاران ذكر شده و بديهي است اين ماده در افزايش حجم عضلات افرادي كه هنگام مصرف به ورزشهاي مناسب نمي پردازند، هيچ تأثيري ندارد و لازمه تأثير اين ماده، پرداختن به ورزشهاي مناسب جهت افزايش حجم مي باشد. بهتر است اين مكمل پس از هر وعده غذايي و بلافاصله پس از تمرين مصرف شود.
آمينو 1200 ام اس سي Amino 1200 MSC موارد مصرف اين مكمل به شرح ذيل مي باشد: 1. بالا بردن استقامت بدن 2. افزايش قدرت و توده عضلات 3. بازسازي ذخاير انرژي بدن 4. ساخت پروتئين در بازار بصورت كپسول و معمولاً در بسته هاي 120 و 240 تايي يافت مي شود. مقادير مصرف آن در ورزشكاران روزي دو كپسول مي باشد.
آمينو1700 Amino 1700 اين مكمل از سفيده تخم مرغ تهيه مي شود و هر قرص آن بيش از 1500 ميلي گرم اسيد آمينه وارد بدن مي نمايد. بنابراين در اين مكمل اسيدهاي آمينه والين، لوسين و ايزولوسين كه به اسيدهاي آمينه شاخه دار BCAA معروف مي باشند، به مقدار لازم و كافي وجود دارد كه كار اصلي اين اسيدهاي آمينه، ساخت توده عضلاني و افزايش وزن بدون چربي مي باشد. موارد مصرف اين مكمل به شرح ذيل مي باشد: 1. ساخت پروتئين و در نتيجه افزايش توده عضلاني 2. بازسازي ذخاير انرژي 3. افزايش وزن بدون چربي در بازار اين مكمل بصورت قرص و در بسته هاي 250 تايي موجود بوده و مقدار مصرف آن براي ورزشكاران روزي 2 قرص توصيه شده است. |
مکمل های غذایی
قبلا گفته ايم دوباره هم مي گـوييم: 50 درصـد موفقيت رژيم هر شخص بستگي به اين دارد كه او اندام خود را در وضعيت مناسبي نگهداري كند. بـراي از بـين بـردن وزن اضافه، حذف چربي و كربوهيدراتهاي ساده ( قند و نشاسته ) از غذاي روزانـه اهـميـت دارد، اما اگر بخواهيد از عضـلاتي قـوي و سـاخـته شـده برخوردار گرديد، بايد مقدار زيادي پروتئين با كيفيت مصرف نماييد.
مسئله اين است كه منابع اصلي پروتئين مانند گوشت، مرغ، ماهي و تخم مرغ معمولا نسبت به غذاهاي ديگر هم گران تر بوده و هم طبخ آنها بيشتر طــول مي كشد. يكي از دلايلي كه اغلب مردم در غذاي روزانه خـود مـواد غـنـي از كـربوهيدرات را مورد استفاده قرار داده و باعث بروز كمبود پروتئين در بدن خود ميگردند، همين امر است.
يـك راه مـناسب براي جبران كاستي پروتئين استفاده از مكمل هاي پروتئيني بين وعده هاي غذايي و بخصوص بعد از تمرينات ورزشي است. با اينحال نبايد زياده روي كنيد؛ در طول روز حداقل سه وعـده غذايي به طور ثابت براي خود در نظر گرفته و فقط از پودرهاي پروتئيني بعنوان مكمل غذايي استفاده نموده و بـه ندرت آن را جايگزين يك وعده غذايي نماييد. متكـي بودن صرف به اين مكمل ها براي سـلامتي مـضر بوده و باعث شل شدن عضلات مي گردد.
كدام مكمل هاي پروتئيني براي شما مناسب است؟
جايگزينهاي غذايي
هـدف جايگزين هـاي غـذايي حـذف پـخت و پـزهاي وقت گير و پر دردسر غذاهاي متداول مي بـاشد. مـهم اسـت كه جايگزين غذايي شما داراي مقادير متعادل كالري از پروتئين، كربوهيدرات، فيبرهاي غذايي، ويتامينها و مواد معدني مورد نياز بدن باشد. همچنين به دنبال پودرهايي باشيد كه مقدار كمي از چربي و قندهاي اشباع شده را دارا باشند.
مـا پـودر UltraMet را پيشنهاد مي كنيم؛ يك مكمل رژيمي و خوش طعم جديد. اين پودر از پروتئين كيفيت بالا و مواد غذايي مورد نياز بدن ساخته شده و مي تـواند جايگزين يك وعده غذايي معمولي را بگيريد با اين فرق كه در مدت چند ثانيه آماده مي گردد.
جايگزين هـاي غذايي بـراي افراد پـر مشـغله كـه وقت پختن غذا را ندارند بسيار مناسب است. حسن ديگر اين جايگزين ها ايـن است كه غـذاهاي حاظري چرب از برنامه غذايي شما حذف خواهند شد.
پودر UltarMet Champion Nutrition
مشخصات مصرفي
مقدار مصرف: يك پاكت ( 75 گرم )
تعداد پاكت در يك بسته: 20 عدد
مواد موجود در هر بار مصرف
كالري: 280
مجموع چربي: 2 گرم
چربي اشباع شده: 1 گرم
كلسترول: 20 ميلي گرم
سديم: 350 ميلي گرم
پتاسيم: 450 ميلي گرم
مجموع كربوهيدرات: 24 گرم
فيبر غذايي: 1.5 گرم
قند: 3 گرم
پروتئين: 42 گرم
نحوه مصرف
محتواي هر پاكـت را در 3/1 ليـتـر آب خنـك يـا شـير ريـخته و كاملا هم بزنيد. براي خوش طعم تر نمودن شربت مي تـواند آن را بـا ميوه ، آب ميوه، مـاست و يا بستني كم چرب مخلوط نماييد.
پوردهاي پروتئيني
پودرهاي پروتـئين طبـعا سـرشـار از پـروتـئـيـن بـوده و آمـاده نمودن آنها آسان است. آنها عموما مقدار اندكي از كربوهيدرات و مواد غذايي ضروري بـدن را دارا مي باشند؛ وظيفه اين پودرها رساندن مقدار قابل توجهي پروتئين با كيفيت به بدن است.
لزوما مكمل هاي غذايي پــروتئيني يك منبع غني از پروتئين كيفيت بالا را بدون چربي و كربوهيدرات در اختيار شما قرار مي دهند، كه مصرف آن بعد از تمرينات ورزشي و قبل از خواب بسيار مفيد است.
اگر مي خواهيد وزن اضافه خود را كاهش دهيد روزي يك بار، و اگـر مـايـليـد چـاق شـود، روزي سه بار از اين پودرها مصرف كنيد.
آماده كردن آسان است.پودر را با مقداري آب يا آبميوه خنك و بدون قند رقيق كنـيد. براي خوش طعم تر نمودن شرب مي توانيد به آن مقداري ميوه، آبميوه، ماست و يـا بستني كم چرب اضافه كند.
مـا پـودر وانـيـلي MET-Rx را پيشنهاد مي كنيم. اين محصول بدليل فرمول بخصوص خود كه داراي آمينو اسيدهاي ويژه و پپتيدهاي حياتي فعال ميباشد بسيار مفيد مي باشد.
به اين علت نوع وانيلي آن پيشنهاد مي شـود كه وقتـي بـا بـيــشتـر مواد مثل شكلات، شير و ميو مـخلوط ميگردد، طعمش بسيار عالي ميشود.
MET-Rx Protein Plus Drink Mix
مشخصات مصرفي
مقدار مصرف: 3 پيمانه
تعداد مصرف در يك بسته: 16
مواد موجود در هر بار مصرف
كالري: 210
كالري چربي: 10 كيلو كالري
مجموع چربي: 1 گرم
چربي اشباع شده: نيم گرم
كلسترول: 0
سديم: 115 ميلي گرم
مجموع كربوهيدرات: 3 گرم
قند فيبري غذايي: 2 گرم
پروتئين: 46 گرم
پروتئين افراد پرمشغله
اگر جزء افراد پر مشغله اي هستيد كه وقت رفتن به آشپزخانه را براي پختن غـذاهـاي پر دردسـر نـداريد، يـك مـكـمل غـذايـي آمـاده نوشيدن، مشكل شما را حل خواهد كرد. هر بسته از قبل مخلوط شده و مستقيما قابل نوشيدن است.
ايـن قبيل مكمل هاي غذايي آماده مي تـوانند جايگزين وعده هاي غذايي نيز بشوند اما ترجيحا بايد بعنوان جبران كننده پروتئين بعداز تمرينات ورزشي مورد استفاده قرار گيرند. علت واضح است؛ رژيم غذايي روزانه شما قبـلا با مقدار زيادي كربوهيدرات اشباع شده است، بنابراين بهتر است غذايي را بخوريد كه فـاقـد كـربـوهيـدرات و سـرشـار از پروتئين باشد.
مكلمهاي آماده مصرف بسيار كار آمد مي باشند چرا كه آنها كامـلا بـصورت بـسته بندي شده ارائه گرديده و بسادگي قابل حمل هستند.
از مكملهاي غذايي آماده ما مكمل Myoplex را پيشنهاد ميكنيم.
Myoplex Low Carb Shakes
مشخصات مصرفي
مقدار مصرف: 1 پاكت
مقدار كل در يك بسته: 350 گرم
مواد موجود در هر بار مصرف
كالري: 180
كالري چربي: 45
مجموع چربي: 5 گرم
قند: 1گرم
چربي اشباع شده: 1 گرم
كلسترول: 15 ميلي گرم
مجموع كربوهيدرات: 3 گرم
سديم: 340 ميلي گرم
پتاسيم: 340 ميلي گرم
فيبر غذايي: 3 گرم
پروتئين: 30 گرم
در انتها بخاطر داشته باشيد كه عضلات شما منحصرا از طريق مصرف پــودرهاي پروتئين رشد نخواهد كرد. لازم است مصرف مكملهاي پروتئني را با تمـريـنـات بـا وزنه، جلـسات منظم قلبي - عروقي و زمانهاي استراحت كافي همراه كنيد
هدف این وبلاگ اطلاع رسانی در مورد ورزش پر طرفدار پرورش اندام ایران وجهان است امیدوارم که در این راه بتوانم به شما کمک کوچکی کرد باشم
با تشکر مدیریت وبلاگ
جواد توسلی
